第一个月工作进度：

计划：发布抖音，公众号，小红书，今日头条，B站，视频号各7条内容或更多。

第一个月实际发布情况：小红书10篇，抖音7条，b站7条，公众号6篇，今日头条5篇，视频号未发，部分完成进度。

第一个月总结，阅读量：小红书阅读量＞抖音＞微信公众号＞B站＞今日头条

小红书观看量最高内容为戒手机瘾，其次为一分钟内视频；抖音播放量最高的视频为书籍推荐，其余较少；b站只有专治想玩手机的视频有播放量3，其余基本无；公众号阅读量较为均衡，但是有些是用的系统送给的推流；目前均基本无新增粉丝。

视频封面待优化，尝试图文短篇漫画内容，另外文章内容需要调整。

第二个月工作进度：

阶段目标：在数据初步向好的平台上加大投入，稳定内容输出频率与质量，通过系列化内容和初步的流量投放，撬动自然流量，实现粉丝和核心用户的稳定增长。

计划：发布抖音，公众号，小红书，今日头条，B站，视频号各7条内容或更多

第二个月实际发布情况：小红书12篇，抖音9条，b站9条，公众号7篇，今日头条7篇，已完成预定计划目标。

第二个月总结，播放量：B站视频＞小红书＞抖音视频＞微信公众号＞今日头条

B站视频的播放量显著增加，各类视频观看量和点赞量增加，但新增关注较少；小红书观看量起伏不定，但粉丝持续增加；抖音播放量逐渐减少；公众号阅读量下降，今日头条阅读量较少。

原子化与自律的关系研究（已完成）：

计划分成七个部分来写：

 第一篇：基础篇

孤独的秩序员：当社会原子化成为生活常态

 第二篇：理论篇（上）

从“他律”到“自律”：社会结构变迁下的个体责任转移

 第三篇：理论篇（下）

自律的暗面：绩效社会与自我剥削的辩证法

 第四篇：实证篇（上）

数字游民与考公大军：原子化情境下自律的两种极端样本

 第五篇：实证篇（下）

联结性自律：在线社群如何重塑孤独的修行

 第六篇：专题篇

监控与共谋：自律科技是如何重塑我们的？

 第七篇：综合篇

自律的张力：在原子化牢笼与自由之间

下载蒙主的系列视频（网站密码都给过你了）：均已下载完

第三个月工作进度：

阶段目标：启动首个主题系列短剧，《“失控的一周”VS“自控的一周”》，通过连续剧形式提升用户追更意愿；在公众号和今日头条app上面主要针对青少年自制力方向进行深度研究。

计划：发布抖音，公众号，小红书，今日头条，B站，视频号各7条内容或更多

第三个月实际发布情况：小红书8篇，抖音8条，b站8条，公众号7篇，今日头条6篇，已完成预定计划目标（除了今日头条）。

第三个月总结，播放量：B站视频＞小红书＞抖音视频＞微信公众号＞今日头条

本月B站视频的播放量持续显著增加，各类视频观看量和点赞量以及投币数量都在增加，新增关注逐渐增多，也有新的评论；小红书观看量依旧起伏不定，粉丝在持续增加；抖音播放量不温不火；公众号阅读量略微提升；今日头条阅读量较少。

第四个月工作进度：

阶段目标：在播放量较高的平台，根据热门视频类型制作同类内容，持续放大优势。本月启动专题系列文章与视频《自制力的六个阶段：NLP视角下的自我升级》，通过层层递进的框架，增强内容的连贯性与用户粘性。

系列分成六个部分：

 第一篇：环境——别跟人性较劲（已发）

 第二篇：行为——每天进步一点点（已发）

 第三篇：能力——自制力是可以练出来的（待发）

 第四篇：信念——什么对你最重要（待发）

 第五篇：身份——你是谁，比你做什么更重要（待发）

 第六篇：精神——找到你的“为什么”（待发）

计划：发布抖音、公众号、小红书、今日头条、B站、视频号各发布7条或以上内容。

实际发布情况：小红书7篇，抖音7条，B站7条，公众号7篇，今日头条7篇，各平台均已按计划完成目标（预计月底前各平台再补发一篇）。

第四个月总结：播放量整体表现为：B站视频 ＞ 抖音视频 ＞ 微信公众号 ＞ 小红书 ＞ 今日头条。

B站继续保持稳定增长，播放量、点赞、投币及评论均有提升，用户正向反馈明显，如“加油，喜欢你做正向的视频”，“期待新作”等，粉丝互动积极性增强。

抖音播放量有所回升，内容方向调整初见成效；公众号阅读量小幅上升，内容稳定性逐步建立。

小红书观看量略有下降，计划下月优化内容形式，增加图文比例以适应用户偏好；今日头条仍处于低互动状态，后续将视情况调整投入权重。

专题系列《自制力的六个阶段》已发布前两篇，用户反馈较好，后续将继续推进剩余内容的发布与完善。

第五个月工作进度：

阶段目标：

完成《自制力的六个阶段》专题内容闭环，并在此基础上拓展“快乐来源”与“自律重建”等深度议题，强化内容体系的完整性与思想深度，同时继续在各平台保持稳定更新，观察不同内容形式的用户反馈。

计划发布：

抖音、公众号、小红书、今日头条、B站、视频号各发布7条或以上内容。

实际发布情况：

小红书7篇，抖音7条，B站7条，公众号7篇，今日头条7篇，各平台均已按计划完成目标。

完成《自制力的六个阶段：NLP视角下的自我升级》全部六篇连载（环境、行为、能力、信念、身份、精神）。

紧接推出三篇连续内容，构成完整的“问题—影响—解决”逻辑链条：

第一篇：聚焦个体层面，分析“即时快乐”如何侵蚀自制力，揭示个体崩解的内在机制。

第二篇：聚焦关系与社会层面，探讨自制力缺失对家庭、社交、社会信任的破坏。

第三篇：提出系统解决方案，从心性修养、环境设计等角度出发，阐明如何重建自制力、夺回生活主导权。

本月总结

播放量整体排序与上月基本一致：B站 ＞ 抖音 ＞ 微信公众号 ＞ 小红书 ＞ 今日头条。

B站继续维持稳定领先，播放量、点赞、保持正向增长，但评论互动变少了。

抖音播放量略有波动但仍居第二，微信公众号阅读量稳步上升，专题系列的完整发布有助于后续沉淀读者。

小红书观看量延续上月低位的态势，本月图文内容并未进行转型，下个月尝试调整方向；今日头条仍处于低互动状态，暂不作为主要发力平台。

第六个月工作进度：

计划发布：

抖音、公众号、小红书、今日头条、B站、视频号各发布 7条或以上内容。

实际发布情况：

因工作原因，本月更新节奏放缓，各平台仅发布4篇内容，未完成预定计划目标。

本月总结：

播放量整体排序为：B站 ＞ 抖音 ＞ 微信公众号 ＞ 小红书 ＞ 今日头条。

B站：播放量缓慢增长，粉丝互动略有回落，但长尾效应明显，早期专题系列内容仍在被观看。

抖音：播放量显著提升，多条内容进入自然流量推荐池，表明内容方向与平台调性匹配度提高。

微信公众号：阅读量逐渐增加，专题系列内容获得后台分享，显示出较强的读者粘性。

小红书：观看量忽高忽低，部分内容互动较好，但缺乏持续性。

今日头条：仍处于低互动状态，观看量最少，暂不作为重点运营平台。

总体来看，在低频更新的情况下，B站与抖音仍保持较好的自然流量承接能力，公众号内容沉淀价值凸显，小红书需进一步统一风格，今日头条维持基础更新即可。

下个月计划：

主要聚焦全新主题系列内容——《像阿德勒一样生活和思考》。

融合岸见一郎研究的阿德勒心理学精髓，研究被讨厌的勇气与自律的智慧之间的关系。

计划各平台发布 6条及以上内容，同步推进系列文章与短视频，强化内容体系的心理学深度与实用性。

第七个月工作进度：

阶段目标：  

完成上月未竟的阿德勒心理学系列内容，专题闭环。在此基础上，启动全新系列专题——《高效能人士的七个习惯》，从内到外构建人格成长系统，强化内容的体系化与可操作性。

计划发布：  

抖音、公众号、小红书、今日头条、B站各发布7条或以上内容。

实际发布情况：  

各平台均已按计划完成目标：小红书7篇，抖音7条，B站7条，公众号7篇，今日头条7篇，阿德勒系列内容全部完结，形成完整内容闭环。

本月总结：

本月各平台播放/阅读量整体表现为：小红书 ＞ 抖音 ＞ 微信公众号 ≈ B站 ＞ 今日头条。

小红书：本月表现最为突出，观看量大幅增长，多条内容互动数据（点赞、收藏、评论）明显提升。 分析原因：阿德勒系列以心理学与生活实践结合，契合小红书用户偏好“成长型内容”与“情绪价值”的特点。

抖音：播放量稳中有升，位列第二。内容节奏适配平台调性，完播率与互动率均维持在较好水平，但未出现爆款突破，后续可尝试在选题上更贴近热点话题。

微信公众号：阅读量与上月基本持平，与B站数据接近，系列文章被多次收藏，长尾效应持续显现，读者沉淀价值高。

B站：播放量没有增长，与公众号阅读量相近，评论互动略有减少。

今日头条：仍处于低互动状态，数据与其他平台差距明显，维持基本更新即可，不做重点投入。

下月计划：

聚焦全新主题系列——《高效能人士的七个习惯：从内到外的人格成长系统》。  

系列围绕史蒂芬·柯维的经典理论框架，拆解三个阶段、七个习惯的内在逻辑与实操方法，结合自制力提升的实际场景，制作配套视频与图文内容：

计划各平台继续发布7条及以上内容，保持系列化输出节奏，探索更深层次的人格成长与自制力关系，进一步巩固内容体系的完整性与影响力。

各平台账号及链接：

B站：

ID：认知重启日志 

链接：https://b23.tv/APwmYtL

二维码：

小红书： 

ID：清醒生活提案 

链接：https://xhslink.com/m/6ERN6QAhqX

二维码：

抖音：

ID：多巴胺管理所 

链接：https://v.douyin.com/D6GIVrGHOMQ/ 4@9.com

二维码：

今日头条：

ID：多巴胺管理所 

链接：https://profile.zjurl.cn/rogue/ugc/profile/?app=news_article&category_new=profile&module_name=Android_tt_url&share_did=MS4wLjACAAAANZrVT8I6FdXTQgw2spHr3Ivb4KnotOzONm1E5Y3s-11eNvP2U08D__WHIdjdJZZx&share_token=919b00c5-825f-440c-bf59-29f5d6b47cc6&share_uid=MS4wLjABAAAA9P6P-kThGAfJDtTB8-WQFD3cuyFgIfbePGz7kTksH_bXlHWQ4Y26oqL6RZpJMqxA×tamp=1769901264&tt_from=copy_link&upstream_biz=Android_url&user_id=4453469635480238&utm_campaign=client_share&utm_medium=toutiao_android&utm_source=copy_link

二维码：

公众号： 

ID：寿康学会自制力专题组 

二维码：